Как устранить мышечные боли во время упражнений?

Всякий спортсмен должен быть готов ко различным травмам или болям в мышцах. Такие же ощущения испытывают и тренированные профессионалы после сильных занятий или после смены их расписания. У новичков же боль же как правило не оставляет в течение 1-3 дня.

Не учитывая то, что болезненные ощущения в суставах может быть у большого количества как профессиональных деятелей спорта, так и простых любителей, – одной теории об этом явлении учёными не разработано. Есть лишь несколько теорий. Давайте рассмотрим их по отдельности.

Общее ухудшение состояния организма после тренировок естественно связано с растяженями, синяками, ссадинами, ушибами. Для таких случаев характерна ноющая боль, с кратковременными обострениями. Ещё симптомы, которые должны насторожить человека, – больно сделать обычные движения, боли в мышцах сохраняются больше 3 суток, наблюдается слабость мышц, возникает стойкое покраснение в области источника боли, повышенная температура тела, движение в каком-либо суставе ограничено.

Согласно ещё одной гипотезе, болевые ощущения в мышечной ткани появляется из-за мышечной ишемии, но в данной гипотезе тоже можно выделить много спорных моментов.

Высокое содержание в мышечных тканях лактаты или молочной кислоты – эта гипотеза длительное время была господствующей в объяснении причин мышечной боли, но сейчас она сильно потеряла свои позиции. Прошлые исследования в этой области ясно доказывают, что молочная кислота находится в в мышечных клетках всего 15-20 минут сразу после занятий и не может стать причиной болевых ощущений дальше. Молочная кислота скорее всего объясняет небольшое жжение во время тренировки, но не более того. Повреждение мышечных волокон такую теорию доказывает то, что в течение 1-3 суток после упражнений, в крови наблюдается завышенная концентрация различных частей клетки мышц. Можно уверенно сказать причина болей в мышцах сразу после тренировок – многочисленные микротравмы самих тканей мышц.